10 Mga Pagkain na may Higit pang Bitamina C Kaysa sa Mga Kahel

Ang bitamina C ay kilala sa pagtulong sa iyong katawan na lumaban sa mga sipon. Hindi nito maiwasang mapigilan ang isang sipon ngunit makakatulong ito na mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas at mas mahusay ka, mas mabilis. Ang hindi mo alam ay ang bitamina C ay mahalaga din pagdating sa paglaki at pag-aayos ng tisyu sa buong iyong katawan. Ito ay isang mahalagang protina na ginamit upang gumawa ng balat, tendon, ligament at mga daluyan ng dugo. Mag-stock up sa iyong bitamina C kung nais mo ang isang cut upang pagalingin nang mas mabilis o mapupuksa ang scar tissue. Tumutulong din ito upang maayos at mapanatili ang kartilago, buto at ngipin. Ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 milligrams ng bitamina C habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 90 milligrams. (sa pamamagitan ng Mga National Instituto ng Kalusugan )

Ang iyong pangunahing mapagkukunan para sa bitamina C ay karaniwang mga dalandan. Palagi kaming sinabi na ang mga dalandan ay nakaimpake na puno ng bitamina C, kaya dapat kang kumain ng buong dalandan at uminom ng maraming orange juice. Lahat tayo ay napapagod sa utak upang maniwala na ang mga dalandan ay ang kinakain kapag kailangan mo ng bitamina C! Ang totoo ay ang mga dalandan lamang ay may 69.7 milligram ng bitamina C kapag ang iba pang mga prutas ay may dalawang beses na halaga. Kung nangangailangan ka ng ilang bitamina C, narito ang 10 mga pagkain na dapat mong subukang bago mag-resort sa isang kahel.

Sili sili:

Isang kalahating tasa lamang ng mga maanghang na pulang paminta ang makakakuha sa iyo ng 107.8 milligrams ng bitamina C! Ito ay kilala rin upang makatulong na mapawi ang sakit sa kasukasuan at kalamnan.

Green bell peppers:

Isang malapit na pinsan ng sili, maaari silang magbigay sa iyo ng mas maraming bitamina C, 109 milligrams upang maging eksaktong! Maaari rin silang makatulong sa kalusugan ng iyong mata at bigyan ka ng tulong bitamina A .

Kale:

Ang isang tasa ng malabay na berde na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng 80.4 milligram ng bitamina C. Ang maliit na gulay ay isang makina na bitamina! Mayroon itong dalawang beses ang inirekumendang paggamit ng bitamina A at pitong beses ang inirekumendang paggamit ng bitamina K. . Maaari kang gumawa ng isang magandang maliit na salad at itapon sa ilang mga sili para sa isang malaking dosis ng lahat ng iyong mga bitamina.

Mga strawberry:

Sino ang nakakaalam na ang mga strawberry ay maaaring maging isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina C kaysa sa mga dalandan? Ang isang paghahatid ng mga strawberry ay mayroong 84.7 milligrams ng bitamina C at may mga compound upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.

Brussels sprouts:

Ito ay palaging kinamumuhian ng gulay syempre, mabuti para sa iyo. Mayroon itong 74.8 milligrams ng bitamina C at naglalaman ng cancer na pumipigil sa mga phytonutrients. Maaari mong palaging inihaw ang mga ito para sa isang hindi gaanong mapait na lasa.

Papaya:

Ang masarap, tropikal na prutas na nagbubunga ng 88.3 milligram ng bitamina C sa isang tasa lamang. Ito ay may dagdag na pakinabang ng paglilinis ng iyong mga sinus, pinasisilaw ang iyong balat at pinalakas ang iyong mga buto!

>> Magbasa nang higit pa: Papaya: Ang Superfruit Hindi ka Kumakain Ngunit Dapat

Pinya:

Ang isang chunks ng pinya ay maaaring makakuha ka ng 78.9 milligrams ng bitamina C. Makakakuha ka rin ng maraming bromelain, ang isang digestive enzyme ay tumutulong sa iyo upang masira ang pagkain at mabawasan ang pagdurugo. Gumagana din ito bilang isang natural na anti-namumula upang matulungan ang iyong katawan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo !

Kiwi:

Dalawa sa mga maliliit na prutas na ito ang makakakuha sa iyo ng isang whopping 137.2 milligrams ng bitamina C! Ang mga maliliit na bagay ay naka-pack din na puno ng potasa at tanso.

Mango:

Ang isa pang masarap na prutas na puno ng 122.3 milligrams ng bitamina C. Ito ang perpektong meryenda na puno ng nutrisyon na mayroon ding isang mahusay na halaga ng bitamina A sa loob nito.

Kuliplor: